do oceny

jak nie masz diety to zapomnij o odzywce. czytaj podwieszone posty, wybierz sobie diete i wrzuc ja tutaj do oceny.

tez prawda ;p lecz znajdac zycie nic niekawego nie bedzie tam ^^ a po drugie nie lubie chodzic na takie imprezy xd wiec mi to tam spoko ;d pewnie pod koniec wakacji dodam moje zdjecia do oceny;p to zobaczycie efekt po 5miech okolo ;p

Jesteś anonimowa nie musisz twarzy pokazać a tylko do oceny sylwetki posłuży zdjecie poglądowe

Wklej ja do oceny

Plan treningowy musisz ulozyc sam , najwyżej dac go tu do oceny i ewentualnej korekty. Przydałaby się także ankieta

[...] 70 kg 23 lata staz - rok bez diety, tylko ryz i kura po treningu od wrzesnia chce sie wziąć za cwiczenia z dieta diete taka sobie ulozylem jak w 1 poscie, tutaj wrzucam do oceny i czekam na sugestie ludzi bardziej obeznanych, nie chce kupowac nic od jakichs specjalistów czy z planow sfd, licze na POMOC chyba od tego jest to forum? [...]

A kiedy czas na regenerację? Ułóż sensowny plan na np. 3dni-i nie same pompki tylko ćw. na całe ciało w miarę możliwości http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Czytaj posty podwieszone ,wrzucaj plan do oceny itp.-więc tak to wygląda

Uloz cos i wklej do oceny. Ewentualnie moge Ci zaproponować gora/dol z mojego tematu.

do oceny wstawiasz... tak przydało by sie przed po, jakie zmiany czy cokolwiek

Teraz wrzuciłem już nową dietę do oceny, a ty nie nabijaj postów, bo czytać ze zrozumieniem potrafię.

Ukladasz diete i wklejsz do oceny ZAPoznaj sie dokaldniej z tym tematem, a bedziesz wszystko wiedzial jak postepowac i jak ulozyc taka diete http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html POWODZENIA.

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Potem ułóż dietę i wklej tutaj do oceny ;) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-11 20:59:58

Przy okazji wstawię plan do oceny, póki jest jeszcze czas coś zmienić. MC na zmianę z przysiadami NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspięcia na palcach ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w górę 4. wyciskanie na poręczach (dips) ~PLECY 5. podciąganie na drążku(podchwyt) 6. martwy ciąg 7. wiosłowanie sztanga ~BARKI 8. [...]

a jaki rozklad makro? objetosc treningowa? wklej moze trening i diete do oceny

ja wlasnie dla podniesienia jakosci treningow efki ani innych nie stosowałem wiec na tej plaszczyznie jesli o mnie idzie to sprawdza sie o własciwosciach antykatabolicznych czy gnania insuliny trudno mi cos powiedzieć bo w praktyce nie do oceny

[...] nowy temat? Niepotrzebnie zaśmiecasz dział, najpierw czytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Potem ułóż jakieś porządne FBW i daj do oceny. Pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało. Masz tutaj taki trening na początek w miarę lekki: 1. Przysiady obunóż 4xmax 2. Podciąganie podchwytem 3xmax 3. Pompki klasyczne [...]

Tak , możesz wrzucić zdjęcie sykwetki do oceny . Co Ci da te 80 kg ? To tylko cyferki . Skup się nad sylwetka a nie waga ogólna

Nie ukłądamy diet, chyba że wejdziesz z kimś współpracę, poczytaj tematy na forum i sam ułóż i daj do oceny, mozesz tez zaczać od tego co obecnie jadasz.

poczytaj to policz zapotrzebowanie kcal rozbij na BTW i uluz diete i wrzuc do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

możesz zrobić dużo rzeczy: -dalej fbw z innymi ćwiczeniami czy nieco innym rozkładem -zmienić na splita dwa razy na tydzień lub inny trening dzielony np push-pull czy góra-dół lub inny -stworzyć coś własnego i dać do oceny